{"id":8572,"date":"2022-04-13T06:22:07","date_gmt":"2022-04-13T10:22:07","guid":{"rendered":"https:\/\/nutricionistanaduris.cl\/?p=8572"},"modified":"2022-08-18T18:15:10","modified_gmt":"2022-08-18T22:15:10","slug":"lorem-ipsum-is-simply-dummy-text","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutricionistanaduris.cl\/en\/lorem-ipsum-is-simply-dummy-text\/","title":{"rendered":"7 T\u00e9cnicas para superar la ansiedad por comer:"},"content":{"rendered":"
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La ansiedad por comer se caracteriza porque la persona que la padece siente una gran necesidad de comer, necesidad que aparece de forma impulsiva e incontrolada. La persona siente que necesita comer, aunque realmente no tenga hambre, para poder satisfacer\u00a0\u201calgo\u201d<\/em>\u00a0que le est\u00e1 perturbando. Y ese\u00a0\u201calgo\u201d<\/em> se traduce en un conflicto emocional que no est\u00e1 resolviendo de forma adecuada, por tanto, el sujeto come para saciar unas necesidades emocionales y nunca f\u00edsicas.

El problema aqu\u00ed, no son los alimentos que la persona ingiere, sino las<\/span>\u00a0causas\u00a0<\/strong>que hacen que comamos de manera compulsiva. La persona entra en un bucle o c\u00edrculo vicioso del que no puede salir, aqu\u00ed te dejo algunas maneras de como combatir las principales causas de ansiedad alimentaria:<\/span>

En este blog encontraras algunas maneras de manejar esta situaci\u00f3n de acuerdo a las causas mas comunes:\u00a0<\/p>\n

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1. Trabaja tu autoestima<\/h4>\n

Parte de la\u00a0dieta para eliminar la ansiedad<\/strong>\u00a0por comer<\/strong> es trabajar tu valoraci\u00f3n personal y la percepci\u00f3n que haces y tienes sobre ti. Cuanto m\u00e1s aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo, m\u00e1s seguros y satisfechos nos sentimos, de esta forma, aumenta el control que ejercemos y sentimos que tenemos sobre nuestra vida y mejora tambi\u00e9n nuestra fuerza de voluntad, aceptaci\u00f3n, autoconocimiento y autorespeto , y as\u00ed autom\u00e1ticamente se reducen tus niveles de ansiedad.<\/strong><\/p>\n

2. Identifica las situaciones<\/h4>\n

Localiza los momentos en los que aparece la necesidad de\u00a0comer<\/strong>, haz una lista de preguntas y apunta las respuestas:<\/p>\n

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  • \u00bfPor qu\u00e9 tengo\u00a0ansiedad\u00a0<\/strong>realmente?<\/li>\n
  • \u00bfEn qu\u00e9 momentos sucede?<\/li>\n
  • \u00bfEs justo despu\u00e9s cuando me pongo a\u00a0comer<\/strong>?<\/li>\n
  • \u00bfQu\u00e9 pasa o qu\u00e9 pienso antes de empezar a\u00a0comer<\/strong>?<\/li>\n<\/ul>\n

    Seguramente comprobar\u00e1s que tu visita a la cocina coincide con momentos de estr\u00e9s y exceso de preocupaci\u00f3n; estr\u00e9s laboral, una mala noticia, una discusi\u00f3n, cambios hormonales propios del ciclo menstrual en la mujer\u2026 Si somos capaces de detectar los momentos en los que esta sensaci\u00f3n aparece, nos ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil preverlos y elaborar estrategias que nos ayuden a\u00a0evitar\u00a0<\/strong>la compulsi\u00f3n de\u00a0comer<\/strong>.<\/p>\n

    3. Rel\u00e1jate<\/h4>\n

    Practica ejercicios y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n de forma habitual, as\u00ed disminuir\u00e1s la tensi\u00f3n acumulada durante la jornada, lo que te ayudar\u00e1 a\u00a0calmar<\/strong> tu estado de \u00e1nimo y\u00a0quitar<\/strong>\u00a0la\u00a0ansiedad<\/strong>.<\/p>\n

    Es esencial no reprimir y guardar las emociones negativas, sino percibirlas como se\u00f1ales internas de que hay algo en nuestra vida que debemos cambiar o mejorar.<\/p>\n

    4. Busca otro tipo de recompensas<\/h4>\n

    Piensa en actividades que te llenen y te satisfagan de forma similar, pero sin las consecuencias negativas de comer compulsivamente y sustit\u00fayelas.<\/p>\n

    5. Duerme bien<\/h4>\n

    No dormir las suficientes horas hace que estemos m\u00e1s cansados e irascibles y tambi\u00e9n tiene un efecto directo sobre nuestro organismo, aumenta los niveles de hambre.<\/p>\n

    6. Realiza ejercicio f\u00edsico<\/h4>\n

    El ejercicio f\u00edsico moderado nos ayuda a aumentar los niveles de dopamina (del mismo modo que ocurre cuando comemos) y relaja la tensi\u00f3n acumulada, por lo que es un aliado esencial a la hora de disminuir los niveles de ansiedad, estr\u00e9s y tensi\u00f3n.<\/p>\n

    7. Cuida la dieta<\/h4>\n

    Otras ayudas que te pueden venir bien en relaci\u00f3n a la\u00a0dieta<\/strong>\u00a0y a sentirte m\u00e1s saciado son:<\/p>\n

      \n
    • Bebe mucha m\u00e1s agua: muchas veces confundimos la sed con el hambre. As\u00ed que en los momentos en los que te interrumpa esa sensaci\u00f3n repentina, urgente e inmediata de\u00a0comer\u00a0<\/strong>algo y a deshoras, bebe agua, esto puede ayudar a\u00a0quitar<\/strong>\u00a0temporalmente la intensa sensaci\u00f3n de hambre por\u00a0ansiedad<\/strong>.\u00a0 Las infusiones\u00a0<\/strong>calientes, tipo poleo-menta, manzanilla, t\u00e9, rooibos, tila\u2026 tambi\u00e9n nos ayudan a sentirnos m\u00e1s saciados. Pero,\u00a0<\/span>\u00bfqu\u00e9 tomar\u00a0<\/strong>si realmente crees que tienes hambre real? Algo m\u00e1s saludable, una pieza de fruta por ejemplo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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      • Come despacio: disfruta del momento de\u00a0comer<\/strong>, no tengas prisa, come calmado y mastica m\u00e1s y mejor los alimentos, de esta forma le har\u00e1s un gran favor a tu est\u00f3mago y a tu salud en todos los sentidos. Tendr\u00e1s mejores digestiones y aumentar\u00e1 tambi\u00e9n la sensaci\u00f3n de saciedad tras la comida.<\/li>\n
      • Come m\u00e1s prote\u00ednas y menos az\u00facar: los alimentos y productos con altos niveles de az\u00facar sacian a corto plazo pero despu\u00e9s esta sensaci\u00f3n desaparece muy r\u00e1pidamente. Por el contrario, los alimentos ricos en prote\u00ednas nos sacian durante m\u00e1s tiempo y son m\u00e1s sanos (carnes, pescados, quesos, seit\u00e1n, tofu, etc\u2026), dicho esto cambia tus h\u00e1bitos y toma m\u00e1s prote\u00ednas.<\/li>\n
      • A\u00f1ade m\u00e1s fibra a tu\u00a0dieta<\/strong>: como en el punto anterior, los alimentos ricos en fibra tambi\u00e9n har\u00e1n que te sientas m\u00e1s saciado y de esta forma reducen la\u00a0ansiedad\u00a0<\/strong>y el hambre. Come pan integral, pasta integral, m\u00e1s legumbres, frutos secos y arroz integral.<\/li>\n
      • Incorpora alimentos bajos en calor\u00edas que sacian el hambre, tipo barritas energ\u00e9ticas, batidos o incluso\u00a0pastillas\u00a0<\/strong>que mantendr\u00e1n a raya el gusanillo de picar entre horas.<\/li>\n<\/ul>\n

        8. Busca ayuda de un profesional<\/h4>\n

        Una vez que notes que el problema se mantiene en el tiempo, que no eres capaz de\u00a0eliminar<\/strong>\u00a0la\u00a0ansiedad<\/strong>\u00a0por ti mismo e influye negativamente en tu calidad de vida, deber\u00e1s solicitar ayuda de un profesional en psicolog\u00eda y nutricionista para empezar juntos el mejor\u00a0tratamiento<\/strong>\u00a0y dar con la\u00a0soluci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

        \u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n

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        \u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n
        \"\"<\/figure>\n\n\n\n

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